近视已经成为儿童青少年健康的重大问题,许多家长对孩子的眼睛感到焦虑,不知道如何预防和控制近视。其实,近视防控是有方法的,蔡仁希老师提出五好儿童青少年视力综合防控方案只要掌握科学的系统方案和体系,就可以有效保护孩子的视力健康。

首先,我们要明白,近视防控需要全方位的综合措施,不能只靠配副眼镜就了事。因为近视不及时干预,会导致度数不断增长,甚至发展为高度近视,引发眼底病变、视网膜脱落等严重后果。所以,我们要从孩子小的时候就开始关注他们的眼睛健康,采取一级、二级和三级预防措施。

一级预防措施是指在孩子没有近视之前,就要普及近视防控知识,培养健康用眼行为,建设视觉友好环境,增加日间户外活动。这些措施可以减少环境和行为因素对近视的不利影响,预防近视的发生。

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二级预防措施是指在孩子出现视力不良或近视之后,就要及时筛查、诊断和矫正,评价远视储备状况,加强分级管理,发挥视力健康管理效应。这些措施可以及时发现和干预近视的发展,减少近视的危害。

三级预防措施是指在孩子已经有一定程度的近视之后,就要倡导他们增加更多的日间户外活动时间,减少近距离用眼行为,及时佩戴眼镜或采取其他矫正方法,严格定期进行眼视光检查。这些措施可以控制近视度数的增长,保护眼睛功能。

为了实现这些预防措施,国家卫生健康委等部门制定了《儿童青少年近视防控适宜技术指南》(更新版)和《儿童青少年近视防控光明行动工作方案(2021—2025年)》等文件,明确了各方责任和任务,提出了具体的技术要求和工作计划。我们家长应该积极学习和参与这些工作,提高自己的认知水平和技能水平。

其次,我们要认识到,孩子的眼睛健康跟孩子的身体健康是一样的,需要具备五大条件:吃好、睡好、用好、运动好、心情好。

一、吃好:

这里面,“吃好”不仅指嘴巴吃好,也指眼睛吃好。

那么如何让眼睛吃好呢?需要两个条件:第一是眼睛的气血营养供应通道要通畅;第二是眼睛吃光的能力要强。

为了达到第一个条件,我们可以用中医的方法,如按摩、中药、针灸、推拿等,来打通身体经络,特别是眼周的经络,让营养能够顺利地供应到双眼。市面上也有各种眼部的按摩膏、喷雾、营养水、按摩仪器、电疗仪、针灸艾灸眼贴等产品和手段,都是为了达到这个目的。

为了达到第二个条件,我们要注意光源的质量和数量。光源是眼睛最大的营养品,对于眼睛的发育和功能至关重要。我们要让孩子接触到有营养、有视力防护能力的光源,如全光谱的护眼灯,照度达到360LX以上的教室和家庭写字环境,以及最有营养最好的太阳光。我们要让孩子每天保证日间户外活动120分钟,分别落实在校内和校外,这样可以起到眼轴回退的效果,防止近视加深。同时,我们也要注意孩子近视远视、斜视弱视等情况,及时矫正,让眼睛能够正常地吸收光线,促进视网膜黄斑体的发育。

总之,儿童青少年视力防控是一项长期的、系统的工作,需要我们家长多学习、多参与、多合作,为孩子的眼睛健康负责。

二、睡好:

是身体健康的基石,也是眼睛健康的重要保障。

当我们睡觉的时候,眼睛也会进入一种休息和恢复的状态,眼睛的血液循环会加快,眼部的代谢废物会被清除,眼睛的压力会被释放,眼睛的功能会得到调节和修复。所以,我们要保证孩子有足够的睡眠时间和质量,让眼睛得到充分的休息和恢复。

那么如何让孩子睡好呢?我们可以从以下几个方面来做:

保证孩子每天有9-10小时的睡眠时间,不要让他们熬夜或者早起,尽量保持规律的作息时间。

为孩子创造一个安静、舒适、干净、暗淡的睡眠环境,避免噪音、温度、湿度、光线等干扰因素。

帮助孩子养成良好的睡前习惯,如洗漱、听音乐、阅读等,避免使用电子产品或者做激烈的运动,让孩子放松身心,进入睡眠状态。

关注孩子的睡眠质量,观察他们是否有打鼾、磨牙、梦游、夜惊等睡眠障碍现象,及时寻求医生的帮助和治疗。

三、用好:

用好眼睛是视力健康的重要保障,也是一辈子的事情。孩子在学习中,拿笔写字和看书的姿势,都会影响眼睛的负担和发育。因此,家长应该从孩子刚刚接触看书写字时就关注他们的用眼姿势,帮助他们养成良好的用眼习惯,这样可以有效预防近视的发生和加深。

总之,良好的用眼习惯是保护眼睛的重中之重,需要我们家长和孩子共同努力,从小就开始培养和坚持。

四、运动好:

调节力训练是一种通过改变眼睛的焦距,刺激和锻炼眼睛的肌肉和晶状体,增强眼睛的调节力和韧性的方法。调节力训练可以有效改善眼睛的状态和功能,预防和控制近视的发展。

调节力训练主要对眼睛的以下部件进行了锻炼:

睫状肌。睫状肌是一种环形的平滑肌,当我们看近的时候,睫状肌收缩,使晶状体变得更凸,增加屈光力,使近处物体清晰地成像在视网膜上。当我们看远的时候,睫状肌放松,使晶状体变得更平,减少屈光力,使远处物体清晰地成像在视网膜上。调节力训练可以通过不断改变眼睛的焦距,让睫状肌在收缩和放松之间交替运动,增强其收缩和放松的能力和速度,提高眼睛的适应性和敏锐度。

晶状体可以随着睫状肌的收缩和放松而改变形状和屈光力,从而调节眼睛的焦距。调节力训练可以通过不断改变眼睛的焦距,让晶状体在变凸和变平之间交替运动,增强其伸缩和恢复的能力和速度,提高眼睛的调节幅度和灵敏度。

眼外肌。眼外肌是一组控制眼球运动的骨骼肌,包括直肌、斜肌等。当我们看近或看远的时候,眼外肌会协同或对抗地收缩或放松,使两只眼球向内或向外转动,从而保持双眼对准同一物点。这种双眼对准同一物点的能力称为集合能力。集合能力与调节能力是相互关联的,当我们看近时需要集合内收(内隐斜),当我们看远时需要集合外展(外隐斜)。调节力训练可以通过不断改变眼睛的焦距,让眼外肌在内收和外展之间交替运动,增强其协同或对抗的能力和速度,提高眼睛的集合能力和韧性。

总之,调节力训练是一种有效的眼睛锻炼方法,可以对眼睛的睫状肌、晶状体、眼外肌等部件进行刺激和训练,增强眼睛的调节力和韧性,改善眼睛的状态和功能,预防和控制近视的发展。

五、心情好:

最后,我们说一说心情好和视力的关系。人呐,当你情绪紧张和恐惧的时候,全身的肌肉都会收紧,包括眼睛周围的肌肉。害怕时候你的眼睛就会变得僵硬。当你恐惧的时候,眼球上的睫状肌也会收紧,导致晶状体变得凸起。晶状体是眼睛里面调节焦距的部分,当它变形的时候,就会影响你的视力。当眼睛肌肉收紧,眼睛就会受到压迫,影响眼球的形状和视网膜的位置。视网膜是眼睛里面接收光线的部分,当它离开正常位置的时候,就会导致近视。那么这个时候呢,就会让近视的速度加快发展,因为视网膜不能清晰地接收到光线。所以很多孩子,情绪长期恐惧和焦虑的状态下,也容易促进近视发展的速度,因为他们的眼睛经常处于紧张和压力之下。

视力健康不是靠某一个方面就能保证的,就像孩子考试不是只靠语文就能拿高分一样。要想让眼睛真正健康,就要从吃好、睡好、用好、运动好和心情好五个方面全面考虑,给出综合性的解决方案,才能有效地保护孩子的视力健康。(作者:蔡仁希视力健康管理师)

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